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运动时间 选择科学的时间对健康更有利toutiao

2019-01-10 18:14:17
运动时间 选择科学的时间对健康更有利

运动时间,我们知道,运动有利于健康,并且运动无处不在。但是,由于个体差异等相关的原因,在时间、地点、项目的选择上还是有不少学问的。

1.选择科学的时间

运动生理学的常识告诉我们,人体活动受“生物钟”控制。因此,选择运动时间,因势利导,按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨空气新鲜,阳光普照,户外活动可以增强肌力,提高肺活量,尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处宝宝白天咳嗽晚上不咳嗽怎么回事
。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上适当运动有助于睡眠,但必须在睡前3-4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。

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不宜运动的时间段:

进餐后。这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,外出活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。

饮酒后。酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运动,将加重这些器官的负担。

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。运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他的器官。

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